Ozempic: Qual é a alimentação ideal para quem usa inibidores de apetite?

Se você toma um medicamento GLP-1, como Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou Zepbound, é bom que preste atenção em sua dieta. Esses remédios para perda de peso são aclamados por sua capacidade de desacelerar a digestão e enviar sinais de saciedade ao cérebro. Para algumas pessoas, isso funciona tão «bem» que elas se esquecem de comer, causando problemas de desnutrição e desidratação. Em outros casos, certos alimentos podem piorar os sintomas digestivos associados ao tratamento e causar efeitos colaterais desagradáveis.

Existe uma dieta Ozempic específica?

No momento, não há nenhuma dieta específica recomendada para aqueles que tomam medicamentos GLP-1 como Ozempic. A maioria das pessoas ingere menos calorias enquanto usa os remédios, então é importante escolher alimentos nutritivos.

Tome os remédios em conjunto com exercícios

Tomar medicamentos GLP-1 requer uma mudança completa no estilo de vida. Você deve se exercitar e comer de forma saudável enquanto estiver usando remédios como Ozempic.

Uma dieta saudável é fundamental

Para perder gordura e ganhar músculos ao tomar medicamentos GLP-1, você deve ter uma dieta saudável, rica em proteínas magras e vegetais.

Como funcionam medicamentos como o Ozempic?

Medicamentos como o Ozempic ajudam o corpo a produzir mais insulina quando necessário, diminuindo a velocidade de digestão dos alimentos e fazendo você se sentir saciado.

Quais devem ser as prioridades?

Como os remédios GLP-1 reduzem o apetite e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, é importante garantir que os alimentos que você ingere sejam de alta qualidade nutricional.

Proteína

Proteína é o nutriente mais importante, pois não é algo que armazenamos no corpo. Se você não estiver comendo proteína suficiente ao longo do dia, seus músculos começarão a «quebrar».

Comer refeições menores e equilibradas
Para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários enquanto toma medicamentos para perda de peso como Ozempic, faça refeições menores balanceadas com proteínas, grãos integrais, vegetais e nozes.

À base de plantas
Ovos, frango e peixes gordurosos são ótimas fontes de proteína. Mas se você é vegano ou prefere evitar produtos de origem animal, experimente comer tofu, tempeh e edamame, que são boas alternativas.

Coma o «arco-íris» inteiro!

Plantas coloridas estão ligadas a níveis mais altos de nutrientes específicos e benefícios à saúde. Certifique-se de variar seus vegetais ao longo da semana.

Vegetais amiláceos

Alimentos ricos em fibras, como vegetais ricos em amido, podem aumentar os efeitos colaterais de remédios como Ozempic. Eles também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, então modere o quanto você está comendo.

Mantenha-se hidratado

A desidratação pode piorar a náusea, um efeito colateral dos medicamentos GLP-1, então beba bastante água ao longo do dia.

Opte por frutas com menos açúcar

Frutas como framboesas, morangos, kiwi, amoras e toranjas têm menos açúcar e menor teor de carboidratos, evitando que os níveis de açúcar no sangue subam muito.

Existem alimentos específicos que as pessoas devem evitar?

O medicamento GLP-1 diminui a velocidade com que os alimentos saem do estômago e entram nos intestino

Gorduras

As gorduras naturalmente levam mais tempo para serem digeridas, então elas já passam mais tempo no estômago. Se você toma um medicamento GLP-1 que está retardando sua digestão e alimentos ricos em gordura no estômago, isso pode fazer você sentir náuseas.

Evite alimentos gordurosos altamente processados

Evitar comidas gordurosas muito processadas ​​e alimentos fritos pode ser útil para reduzir os sintomas de náusea.

Efeitos colaterais gastrointestinais

Efeitos colaterais gastrointestinais são comuns com medicamentos GLP-1. Você pode ter diarreia, vômito, constipação e dor abdominal.

Refrigerantes e bebidas carbonatadas

Refrigerantes açucarados podem aumentar o nível de açúcar no sangue e devem ser evitados enquanto estiver tomando remédios como Ozempic.

Vegetais crucíferos

Se você sentir diarreia ou dor abdominal durante o tratamento com Ozempic, considere reduzir temporariamente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como vegetais crucíferos, pois eles podem causar inchaço.

Como alguém sabe se está comendo calorias suficientes?

Verifique como você está se sentindo. Se você não tem muita energia ao longo do dia, pode significar que o metabolismo do seu corpo desacelerou porque você não está comendo o suficiente.

Fale com um nutricionista

Se você quiser ter certeza de que está recebendo nutrição suficiente enquanto estiver usando medicamentos GLP-1, considere marcar uma consulta com um nutricionista.